Когда дело доходит до выбора домашнего тренажера, множество людей руководствуются, прежде всего, принципами компактности. Покупка фитнес-станции проблематична даже в просторных квартирах. Напрашивается вывод о миниатюрном, но функциональном тренажере, помогающем подтянуть тело, оставаться в форме и быть всегда на высоте.

Степпер — малогабаритный тренажер, тренировки на котором имитируют ходьбу вверх по лестнице. Недаром его название переводится с английского слова «step» - шаг.

Его предназначение в тренировке мышц ягодиц, бедер, спины, икр. Наряду с этим, тренажер является аэробным, занятия на котором способствуют восстановлению и улучшению сердечно-сосудистой системы человека.

Как пользоваться

Занятия не потребуют специальной силовой или спортивной подготовки. Можете начать с минимального режима и медленно переходить к более интенсивным тренировкам от 10-15 до 30 минут в день.

Вначале нужно обязательно выполнить растяжку, которая подготовит ваши мышцы к интенсивной работе. Необходимо следить за верным положением тела: стоять прямо, наклонившись слегка вперед, не напрягая руки и не перекладывая на поручни вес тела, не прогибая спину и не допуская близкого сведения коленей, ставя при этом полностью ступню на платформу, что исключит чрезмерной работы суставов. После занятий рекомендуется вновь сделать растяжку.

Виды степперов

Существует множество модификаций: аэростепперы, гидравлические и с компьютерным управлением.

Все модели можно классифицировать по двум признакам:

• С нерегулируемой нагрузкой (министеппер);
• С регулируемой нагрузкой.

В современных моделях имеются мини-компьютеры, способствующие распределению тяжести на каждую ногу по очереди, позволяющие задавать ритм, измерять пульс и частоту шагов. В некоторые образцы включено дополнительное оборудование: специальные рукоятки или кистевые эспандеры, позволяющие тренировать не только нижнюю половину тела, но и плечевой пояс, выполнять упражнения руками.

Классификация по внутренней конструкции:

• С независимым движением педалей – нагрузка регулируется для отдельной платформы. Выполнение упражнений на таком степпере сложнее и результативнее.
• С зависимым движением педалей – платформы соединены друг с другом. Упражнения выполняются несколько легче.

Выделяют группы степперов по типу конструкции:

• Поворотные. В добавление к педалям они имеют поворачивающуюся стойку, посредством которой получают дополнительную нагрузку мышцы пресса, спины, бедер, икр, груди и ягодиц. Отличаются малогабаритными параметрами.В комплект включается мини-компьютер, отражающий число пройденных шагов в единицу времени, информацию о числе потраченных калорий и о времени тренировки.
• Эллиптические. Конструкция их отлична от других наличием платформ для ступней, рычагов-эспандеров. Нагрузка распределяется на мышцы спины, рук и ног.
• Гидравлические. Удобны для людей, не желающих останавливаться на достигнутом и имеющих потребность в увеличении тяжести выполнения упражнений. Цилиндры создают максимальное напряжение, регулировать которое можно винтом, расположенным между педалями.
• Министепперы. Имеют только платформу для занятий. Результат от тренировок на типовом степпере отличить трудно, так как прорабатываются те же группы мышц.

Также идет подразделение на:

• Механические - без мини-компьютера (недорогая модель);
• Электронные - есть мини-компьютер.

Как выбрать

Покупать нужно, отталкиваясь от нескольких характеристик степпера: функциональность (дополнительные элементы), габариты (размер), отзыв пользователей и цена.