Сегодня большой проблемой очень многих людей является боль в спине, позвоночнике, шеи. Главная причина – это недостаточно развитый мускульный корсет и нагрузки. Под нагрузками понимается не только тяжелые физические нагрузки, но и долгое сидение в неправильном положении. В основном это касается работников офисов, которые проводят за рабочим столом весь день.
Если вы проводите большую часть дня сидя, то знайте - офисная мебель должна быть максимально для этого приспособлена. Спинка стула должна быть высокой, чтобы была опора для головы, для локтей - быть подлокотники, под поясницу положите валик, чтобы она была в вертикальном положении. Желательно, чтобы у рабочего стола был наклон. Время от времени нужно менять положение из вертикального, чтобы снять напряжение в позвоночных дисках. Оптимальное положение - откинувшись на спинку стула на 135 градусов. Однако, какая бы удобная мебель ни была, нужно обязательно делать регулярные перерывы.
Большое значение имеет также то, на чем вы спите: матрац должен не проваливаться, быть не слишком мягким и не слишком твердым. Наилучшая поза – на боку, когда нога лежит на ноге и руки под головой.
При проблемах с позвоночником лучше избегать поднимать тяжести. Если приходится поднимать что-то тяжелое, нужно разделить груз пополам, чтобы тяжесть распределилась на обе руки. Не рекомендуется нагибаться для того, чтобы что-то поднять – нужно присесть, согнув ноги, а не прогибать туловище. При длительной ходьбе пешком, лучше положить тяжелые вещи в рюкзак, чем нести их в руках.
Немаловажное значение имеет то, что мы едим. В рацион питания обязательно включите белок для развития мышц, кальций для закрепления костей, сок грейпфрута, мед фрукты, мясо, рыбу, сыр, птицу, молоко, хлеб с отрубями, отвар боярышника, череды, зверобоя, шиповника. Вредны консервированные продукты, копчености острые специи, жареное, бульоны с густым наваром, сигареты.
Что же получается – неправильно сидим, неправильно лежим, работаем, питаемся. И в конечном итоге боль в спине и позвоночнике обеспечена.
Если вы уже имеете проблемы со спиной, не стоит откладывать посещение врача. Мануальный терапевт сегодня очень востребованная профессия (наряду с такими профессиями, как пульмонолог, диетолог, фельдшер). Он поможет Вам избавиться от этой проблемы без медикаментозного и хирургического вмешательства.
